Préparation course Berge de l'aveyron

Semaine de récupération (17/12/07) :
L :Repos
M:Repos
M:Repos
J: Repos
V:endurance de base 30min à 13km/h
S:sortie longue 2h30 de trail
D:Repos

Semaine 1 (24/12/07) :
L: 15 echauf + 4*1000 recup 1,30min (3,20/3,30/3,31/3,26) +10 min cool
M: 43min endurance de base
M: 10min + 2*12 30sec/30sec + 10min
J: 47 min endurance de base
V: Repos
S: 30 min velo + leger foot
D: Course : corrida d'espalion

Semaine 2 (31/12/07) :
L: 35 min décrassage
M: Repos
M: 15 echauf + 2*1000(3,27/3,45)+1*600 + 15 min
J: 60 min endurance de base
V: Escalier en fractionnée (2 amplitude: 50/46 2 frequence:1m08/1m03)
S: 35 min cool
D: 1h40 endurance tranquille avec club

Semaine 3 (07/01/08 ) :
L: 15 echauf + 24*30'30' + 10 min
M: 60 min endurance de base
M: Repos
J : 50 min avec 12*1min/45sec
V: 47 min endurance de base (13km/h)
S: Repos
D: 60 min endurance de base

Semaine 4 (14/01/08 ) :
L: 15 echauf + 24*30'30' + 10 min
M: 60 min endurance de base
M: Repos
J: 50 min avec 10*1,30min/1min
V: 50 min endrance de base
S: Repos
D: Test VMA ( 18,8 ) + 20min recup

Semaine 5 (21/01/08 ) :
L: 45 min endurance de base
M: 15 echauf + 25*30'30' + 10 min
M: 45 min endurance de base
J : Repos
V: 45min avec 8*400m(1,19/1,17/1,16/1,17/1,19/1,21/1,24/1,20)
S: 50 min footing (145BPM)
D: Repos

Semaine 6 (28/01/08 ) :
L: 20min echauf + 2*12 30/30 + 10 min
M: Endurance de base 60 min
M: Repos
J : 20min echauf + 4*500(1,35/1,36/1,39/1,40) +1*1000(1,25) +10min
V: 45 min endurance de base
S: 1h30 velo
D: 1h30 endurance de base dont trail (1heure)

Semaine 7 (04/02/08 ) :
L: Repos
M:Repos
M:40 min avec 12*30/30
J :Repos
V:Repos
S:50 min endurance active
D:50 min endurance active

Semaine 8 (11/02/08 ) :
L: 60 min avec 2*5*500(1.42/1.37/1.39/1.38/1.39/1.37/1.39/1.36/1.39/1,36) R=2,30min r=1min
M:60 min endurance de base
M: Repos
J: 50 avec 20*30/30
V: 60 min endurance de base
S: 20 min + Vitesse spécifique: 1000/1500/2000/1000(3,29/5,31/7,15/3,28 )
D: Match FOOT

Semaine 9 (18/02/08 ) :
L: Repos + enorme courbatures
M:Repos + enorme courbatures
M: 45min avec 2*500(1,41/1,41) + 10' au seuil
J: 1H 15 en endurance de base
V: 7*600 +- 2min recup 1min
S: 1H endurance de base
D: 20' + 6*1000 +10' (3,39/3,41/3,39/3,39/3,38/3,37)

Semaine 10 (25/02/08 ) :
L: 45 min Endurance de base
M: Repos
M: Repos
J: matin:50 min avec 13*1'/1' aprem:1heure endurance de base
V: 2*12 200m (série 1: 33.7 /38.4 /37.2 /38.1 / 37.1 / 37.7 /37.5 /36.5 / 37.2 / 36.9 / 37.2 /37.8 )(série 2: 35.4 /37 /36.9 /37.4 /36.9 /37.5 /37.2 /36.7 /37 /36.8 /36.7 /36.2)
S: Repos
D: 50 min avec 5*1000(3,33/3,37/3,37/3,36/3,37)

Semaine 11 (03/03/08 ) :
L: 1h15 endurance de base
M: 1h endurance de base
M: Repos
J : 1h avec 15* 1min/45sec
V: 50 minutes
S: Repos
D: 55min avec 4*1500 (5,23/5,30/5,30/5,29) recup 1min15

Semaine 12 (10/03/08 ) :
L: Repos
M:50 min avec travail foulé en cote monté genoux (1'/2'/1') recup 1min + 12* 30/30
M:35 min footing
J : Repos
V: 35min avec 8*100 allure course
S: 30 min reperage velo
D: Course

Fin de ma prépa de début de saison.

moi tout pareil

a quelque détail près!!

Résultat:
24éme en 37'03'' VIDAL Fabien
45éme en 38'38'' GALTIER Anthony

Ca y es fabien t'es une star tu fait la une de la page des sports de centre presse,jolie photo!!!

Je leur avait dit de ne pas me mettre au premier plan mais bon c'est qu'il sente le potentiel.

T'as pas trop les chevilles qui anfflent !!!!!

Non ??
J'ai fini devant un certain thomas Saint-giron (4em au templier).

Il devait être en recup ou alors il n'a pas supporter mon attaque de fin de course?

Je suis sur que si je l'avais faite j'aurais fini devant toi Fabien

Citation :

Je suis sur que si je l'avais faite j'aurais fini devant toi Fabien