Préparation course : ronde de Noël

Semaine 1 (03/09/07):
- L : 20min échauffement + 2*10*30sec/30sec + 10min récupération
- M: 60 min endurance de base
- M: Repos
- J : 20min échauf + 3*1000m en 3.30min recup 2min +10min
- V: 20min échauf + entrainement foot
- S: Match
- D: Repos

Semaine 2 (10/09/07):
- L : 20min échauffement + 2*12*30sec/30sec + 10min récupération
- M: 60 min endurance de base
- M: Repos
- J : Repos
- V: 20min échauf + entrainement foot
- S: Repos
- D: Course de Rodelle(8KM) + Match

Semaine 3 (17/09/07):
-L : Repos
-M: 20min échauffement + 2*12*30sec/30sec + 10min récupération
-M: 60 min endurance de base
-J : 20min échauf + 2*3km au seuil + 10min récupération
-V: Entrainement foot
-S: 40 min endurance de base
-D: Match

Semaine 4 (24/09/07):
-L : 20min échauffement + 2*10*30sec/30sec + 10min récupération
-M: 60 min endurance de base
-M: Repos
-J : 15 min echauf + 1km + 25 endurance de base
-V: 35 min andurance de base
-S: Repos
-D: Match

Semaine 5 (01/10/07):
-L : 15min échauffement + 4*1KM(3,20/3,42/3,36/3,40) recup 2,30+15min
-M: 60 min endurance de base
-M: Repos
-J : 45 min endurance de base
-V: Repos
-S: Course 15km
-D: 1h de vélo

Semaine 6 (08/10/07):
-L : 20min échauffement + 9*1min/1min + 15min
-M: Repos
-M: Repos
-J : Repos
-V: 55min endurance de base
-S: 30min échauffement + 2*4km allure seuil recup 5min + 20 min
-D: Match

Semaine 7 (15/10/07):
-L : Repos
-M: 20 min échauffement + 4*1KM(3,46/3,38/3,38/3,30) recup 2m +15min
-M: 60 min endurance de base
-J : Repos
-V: 15min échauffement + 10*400m(1,15/1,20/1,21/1,22/1,24/1,25/1,24/1,25/1,25/1,24) + 10 min
-S: 60 min endurance de base
-D: Match

Semaine 8 (22/10/07):
-L :Repos
-M:Repos
-M:20 min échauffement + 2*12 30/30 + 15min
-J :60 min endurance de base
-V :10 min échauf + 2*15min au seuil recup 4min + 10min
-S :50 min endurance de base (11,5 km/h)
-D : Match

Semaine 9 (29/10/07):
-L :Repos
-M:20 min échauff + 5*1km recup 1,30 (3,45/3,44/3,51/3,46/3,36)+10 min
-M:50 min endurance de base (12 km/h)
-J :10 min échauff + 2*9*200 (<40 recup <40) +10 min
-V: 50 min endurance de base (12,5 km/h)
-S: recup 7km vtt
-D: 1h20 endurance souple +10min seuil

Semaine 10 (5/11/07):
-L : 10min échauffement + 2*10*30sec/30sec + 10min récupération
-M: 35 min endurance de base
-M: 35 min endurance de base
-J : 20min + 10*100m
-V: Repos
-S: Ekiden Albi (course 10 KM)
-D: match foot

Semaine 11 (12/11/07):
-L : Repos
-M: 20min échauffement + 10*400m (temps<1,20) + 10 min
-M: 45 min endurance de base (12km/h)
-J : 20min échauffement + 3*1500m (5,45/5,43/5,40)
-V: 45 min endurance de base (12km/h)
-S: Repos
-D: Sortie longue 1H25 avec 15min allure soutenu.

Semaine 12 (19/11/07):
-L : 45 min endurance de base (12km/h)
-M: 20min échauffement + 12*200 (recup 35 sec T<=40) +10 min
-M: Repos
-J : 15min échauffement + 4*1000 (recup 1,30min : 3,21/3,25/3,29/3,43) +15 min
-V: 45 min endurance de base (12km/h)
-S: Repos
-D: Match

Semaine 13 (26/11/07):
-L : Repos
-M: 20min échauffement + 12min au seuil + 10 min
-M: 45min endurance de base 12km/h
-J : Repos
-v : 11min + 8*400 recup 1min (1,20/1,18/1,19/1,20/1,21/1,21/1,21/1,21) +10 min
-S : Sortie longue cool (55min)
-D : 45 min Endurance de base 12,5 km/h

Semaine 14 (3/12/07):
-L : Repos
-M: 15min échauffement + 2*12*30sec/30sec + 5min récupération
-M: 45min endurance de base 12km/h
-J : 35 min endurance de base 12km/h
-V: 20min + 10*100m
-S: Repos
-D: Courses (6km cross brianelle) + match

Semaine 15 (10/12/07):
-L : Repos
-M: 15min échauffement + 20* 30sec/30sec + 10min récupération
-M: 45min endurance de base
-J : Repos
-V: 30min + 10 * 100m
-S: Repos
-D: Courses (8km ronde de noël)

Comme il n'y a pas match et pas entrainement ce week end. Vous êtes les bien venu pour participer à la course de ce week end (A bourran). Qui osera venir défier anthony et moi lors de cette petite course qui à l'air sympatique pour découvrir ce sport. Mais surtout qui VOUS permettra de garder la forme pendant cette trêve hivernale.

Il y a pas beaucoup de courageux !!!

On a cherché, mais aucun joueurs du plo à l'horizon. Quel dommage!
Ce fut une course bien sympa avec une belle performance d'anthony et moi qui finissons à des places plus que honorable:

Fabien VIDAL 13eme/260 en 33min45
Anthony GALTIER 23eme/260 en 34min43

c trés bien les gars, maintenant il faut reproduire c performances sur le terrain!!! lol
tu c ke je pas encore courir sinon je serai venu te ridiculiser toi et antho, on verra ca l année prochaine !!! je serai en canne!